Er zijn verschillende formules en methoden om een schatting te maken van hoeveel calorieën je per dag moet innemen om je gewicht te behouden of om af te vallen. Een veelgebruikte formule is de Harris-Benedict-vergelijking, die het basaal metabolisme (BMR) berekent, oftewel de hoeveelheid calorieën die je lichaam in rust nodig heeft. Daarna wordt er rekening gehouden met je activiteitenniveau om het totale dagelijkse energieverbruik te schatten.

De Harris-Benedict-formules (1984) zijn als volgt:

Voor mannen:

BMR = 88,362 + (13,397 x gewicht in kg) + (4,799 x lengte in cm) – (5,677 x leeftijd in jaren)

Voor vrouwen:

BMR = 447,593 + (9,247 x gewicht in kg) + (3,098 x lengte in cm) – (4,330 x leeftijd in jaren)

Na het berekenen van het BMR, moet je dit vermenigvuldigen met een activiteitsfactor om het totale dagelijkse energieverbruik te krijgen.

Weinig of geen lichaamsbeweging: BMR x 1,2
Licht actief (lichte lichaamsbeweging/sport 1-3 dagen per week): BMR x 1,375
Gemiddeld actief (gemiddelde lichaamsbeweging/sport 3-5 dagen per week): BMR x 1,55
Erg actief (zware lichaamsbeweging/sport 6-7 dagen per week): BMR x 1,725
Extreem actief (zeer zware lichaamsbeweging/sport en fysiek werk): BMR x 1,9

Dit geeft je een schatting van het totale aantal calorieën dat je dagelijks nodig hebt. Om af te vallen, zou je dan meestal wat minder calorieën moeten consumeren dan dit geschatte totale dagelijkse energieverbruik, waardoor een calorietekort ontstaat. Het is echter belangrijk om dit met zorg te doen en gezonde voedingskeuzes te maken. Raadpleeg een voedingsdeskundige of gezondheidsprofessional voor persoonlijk advies.