Een belangrijke vraag is natuurlijk hoeveel calorieën je kunt verbranden tijdens een half uur sporten, gebaseerd op een persoon met een gewicht van ongeveer 70 kilogram. Houd er rekening mee dat dit ruwe schattingen zijn en dat individuele verschillen kunnen optreden.

Fitness (algemeen): Ongeveer 240-355 calorieën

Hardlopen (10 km/u): Ongeveer 300-450 calorieën

Wandelen (snelle pas): Ongeveer 125-185 calorieën

Zwemmen (gemiddelde intensiteit): Ongeveer 210-315 calorieën

Fietsen (19-22 km/u): Ongeveer 210-315 calorieën

Deze waarden kunnen variëren op basis van factoren zoals individuele stofwisseling, trainingsintensiteit en lichaamssamenstelling. Hogere intensiteit van de training resulteert over het algemeen in een hoger calorieverbruik.

Er is een formule die je kunt gebruiken om een schatting te maken van het aantal calorieën dat wordt verbrand tijdens lichaamsbeweging. De formule houdt rekening met het gewicht van de persoon en de specifieke activiteit. Hier is een algemene formule:

Calorieverbruik = MET-waarde x gewicht in kg x duur van de activiteit in uren

MET-waarde staat voor Metabolic Equivalent of Task, een maatstaf voor de intensiteit van een activiteit. Je kunt MET-waarden vinden voor verschillende activiteiten in MET-tabellen.
Gewicht wordt uitgedrukt in kilogram.
Duur van de activiteit wordt uitgedrukt in uren.

Hier zijn bijvoorbeeld de MET-waarden voor enkele activiteiten:

Fitness (algemeen): 3,0 MET

Hardlopen (10 km/u): 9,8 MET

Wandelen (snelle pas): 4,0 MET

Zwemmen (gemiddelde intensiteit): 7,0 MET

Fietsen (19-22 km/u): 8,0 MET

Je kunt deze waarden invullen in de formule, samen met het gewicht van de persoon en de duur van de activiteit, om een schatting te maken van het calorieverbruik tijdens die specifieke activiteit. Houd er rekening mee dat dit nog steeds een schatting is en dat individuele variaties kunnen optreden.

Onthoud dat gewichtsverlies en calorieverbranding niet alleen worden beïnvloed door lichaamsbeweging, maar ook door dieet en algemene levensstijl.

Hieronder nog enkele MET-waarden voor verschillende soorten sporten en activiteiten:

Gewichtheffen (matige intensiteit): 3,0 MET

Yoga: 2,5 MET

Tennis (enkel spel): 7,0 MET

Basketbal: 6,0 MET

Voetbal: 7,0 MET

Skiën (langlaufen): 7,0 MET

Roeien (gemiddelde intensiteit): 6,0 MET

Traplopen: 9,0 MET

Hockey (ijs of veld): 8,0 MET