HIIT staat voor High-Intensity Interval Training. Het is een trainingsvorm die korte uitbarstingen van intense fysieke activiteit combineert met periodes van rust of lagere intensiteit. Het doel van HIIT is om de hartslag te verhogen, maximale inspanning te leveren tijdens de intensieve fasen en vervolgens kort te rusten of actief te herstellen.

Hier zijn enkele kernpunten van HIIT:

Korte en Intense Oefenperiodes:
Tijdens de intense fasen van HIIT voer je oefeningen uit op een hoge intensiteit. Dit kan variëren van cardio-oefeningen zoals sprinten, burpees, jumping jacks tot krachttrainingsoefeningen.

Periodes van Rust of Lagere Intensiteit:
Na elke intensieve fase volgt een korte periode van rust of een lagere intensiteit, waarin je herstelt voordat je naar de volgende intensieve fase gaat.

Effectieve Vetverbranding:
HIIT staat bekend om zijn vermogen om effectief calorieën te verbranden, zelfs na de training (het zogenaamde afterburn-effect of excess post-exercise oxygen consumption – EPOC). Hierdoor blijft je stofwisseling verhoogd, zelfs nadat de training is voltooid.

Korte Duur van de Training:
HIIT-trainingen zijn vaak korter dan traditionele cardiotrainingen, omdat de nadruk ligt op intense inspanning gedurende een kortere periode.

Diverse Oefeningen:
HIIT kan worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus en omvat een breed scala aan oefeningen. Het kan worden uitgevoerd met lichaamsgewichtoefeningen, cardiovasculaire oefeningen of een combinatie van beide.

Voorbeelden van een HIIT-training kunnen bijvoorbeeld zijn: 30 seconden sprinten gevolgd door 30 seconden rust, of 40 seconden intense jumping jacks gevolgd door 20 seconden rust.

HIIT is een efficiënte manier om zowel conditie als kracht te verbeteren, en het kan worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus. Het is echter belangrijk om een warming-up te doen en je gezondheidstoestand te overwegen voordat je begint met een intensieve trainingsroutine zoals HIIT.